잠들기 전 음악 듣기, 숙면에 도움 될까?

수면의 질을 높이기 위해 자기 전 음악을 재생하는 이들이 많다. 침대 옆에 블루투스 스피커를 설치하고 잔잔한 음악을 틀어두며 하루를 마무리하는 것이다. 이때 경음악, 피아노 연주곡, 파도·빗소리 등 자연의 소리까지 다양한 종류의 사운드를 감상하기 마련이다. 이로써 불면증이 해소되고 자연스레 잠에 빠져들 것이라는 기대감을 품는다. 실제로 음악 테라피는 전 세계적으로 불면증 개선을 위한 방법 중 하나라고...

숙면을 위한 필수 조건, 술과 담배 멀리 하기

우리의 몸은 하루 동안 쌓인 피로를 풀고 새로운 에너지를 충전하는 과정을 거친다. 이를 위해 하루 7~8시간 동안 잠을 잔다. 문제는 어떤 이유로 수면이 올바르게 이뤄지지 않아 정신적, 신체적 스트레스를 받는 사례가 많다는 점이다. 그중에서도 코골이, 수면무호흡증은 건강한 수면을 위협하는 주 원인으로 꼽힌다. 수면 중 호흡을 할 때 좁은 기도로 공기가 통과해 코골이를 하거나 수면 중 무호흡 상태에 빠지는 것이다....

단순한 코골이? 생명 위협하는 '수면무호흡증'일 수 있다

  코골이를 가벼운 수면 습관 또는 단순 소음 문제로 치부하는 경우가 많다. 하지만 코골이는 의학적으로 볼 때 엄연한 수면장애 증상이라고 정의할 수 있다. 특히 일시적인 불편이 아닌 생명을 위협하는 심각한 질환의 신호일 수 있다. 수면 중 호흡이 일시적으로 멎는 폐쇄성 수면무호흡증 역시 마찬가지다. 코골이는 수면 중 호흡을 할 때 좁은 기도로 공기가 통과하면서 발생한다. 힘겹게 통과한 공기가 연구개, 혀뿌리 등을 ...

불면증, 단순 스트레스 아냐... '치료 타이밍'이 관건

  잠은 누구에게나 주어지는 자연스러운 생리현상이다. 그러나 스트레스, 과도한 심리적 자극, 불규칙한 생활 패턴 등으로 인해 쉽게 잠들지 못하는 안타까운 사례가 부지기수다. 아울러 자다가 자주 깨는 사례, 아침에 기상할 때 피로감이 가시지 않는 사례 등도 부지기수다. 이러한 증상이 반복될 경우 일상생활 속 리듬 자체가 무너지고 삶의 질 역시 급격히 떨어지기 마련이다. 이러한 증상을 흔히 불면증이라고 부른다. 이종우...

“밤마다 잠꼬대 심한 사람들, 수면다원검사 받으세요”

  잠꼬대는 잠에 든 사이 무의식 중에 나오는 말소리다. 이러한 잠꼬대는 대부분 가벼운 잠버릇, 하나의 해프닝처럼 여겨지기 쉽다. 그러나 그 빈도와 내용, 수반되는 행동이 심할 경우 복잡한 수면장애의 징후일 수 있어 주의해야 한다. 특히 지속적이고 소란스러운 잠꼬대가 반복되거나 수면 중 공격적인 행동, 신음소리, 비정상적인 움직임 등을 동반한다면 수면클리닉의 정밀 검사가 필요하다. 잠꼬대는 흔히 NREM(비렘) 수...

몽유병 지속된다면 ‘수면다원검사’가 해결 열쇠

  밤중에 누군가가 잠든 채로 방을 서성인다. 때로는 대화를 시도하거나 문을 열고 나가기도 한다. 하지만 놀랍게도 본인은 이 모든 행동을 기억하지 못한다. 이러한 수면 중 이상행동, 즉 ‘몽유병’은 뇌 각성 조절의 일시적인 불균형으로 발생하는 수면 질환의 일종이다. 몽유병은 주로 수면 전반기, 특히 서파 수면(깊은 수면) 중 갑작스러운 각성 상태에서 발생한다. 겉보기엔 깨어 있는 듯 보이지만 실제로는 뇌의 일부가 ...

잠에 깊이 빠져들지 못한다면 수면무호흡증 의심

  하룻밤을 자고 나도 피곤함이 가시지 않는다면 가벼운 숙면 부족이 아니라 수면무호흡증을 의심해볼 필요가 있다. 수면무호흡증은 수면 중 좁아진 기도로 인해 숨을 제대로 쉬지 못하거나 호흡이 일시적으로 멈추는 현상으로 대표적인 수면장애 중 하나라고 할 수 있다. 본인은 깊이 잤다고 생각할 수 있지만 실제로는 수면의 질이 심각하게 저하되어 다음 날에도 피로감이 지속되는 경우가 많다. 이 질환은 단순한 잠버릇과 결이 다...

"나는 왜 자꾸 코가 막힐까?" 코막힘 치료 방법

  일상 속에서 유난히 코가 자주 막힌다고 느끼는 사람들이 많다. 아침에 일어나면 한쪽 코가 꽉 막혀 있고 밤에는 답답한 코 때문에 숙면을 취하기 어렵다. 이런 만성적인 코막힘 증상은 수면의 질 저하, 집중력 감소, 심지어는 코골이와 수면무호흡증 악화까지 야기할 수 있다. 실제로 코막힘은 수면 중 비정상적인 구강호흡을 유발해 코골이나 수면무호흡증을 악화시키는 인자 중 하나다. 기도는 입에서 목, 폐로 이어지는 일련...

갈등까지 부르는 '코골이', 수면무호흡증과 관계는?...치료 시 유의사항

밤이 깊어질수록 고요해지는 침실. 하지만 어디선가 들려오는 요란한 코골이 소리가 고요함을 깨운다. 실제로 코골이로 인해 각방을 쓰거나 부부 갈등이 생긴다는 이야기가 다양하게 들려오기 마련이다. 문제는 코골이가 타인의 숙면을 방해할 뿐 아니라 그 이면에 무시할 수 없는 건강 리스크마저 담고 있다는 점이다. 코골이는 수면 중 좁아진 기도 안으로 공기가 통과하면서 연구개, 혀뿌리 등을 떨리게 하여 발생하는 현상이다. ...

어린이 아뇨증 치료 시 주의해야 할 점

  야뇨증은 아이의 정서와 자존감, 성장 발달에 악영향을 미치는 문제다. 반복되는 배뇨 실수로 인해 아이는 부끄러움과 죄책감을 느끼기 마련이다. 부모 역시 자녀에 대한 걱정과 양육 스트레스를 동시에 겪게 된다. 그렇기 때문에 어린이 야뇨증은 섬세하고도 전략적인 접근이 필요한 문제다. 먼저 중요한 것은 야뇨증이 가벼운 습관의 문제가 아니라는 인식이다. 특히 5세 이후 주 2회 이상 잠을 자다가 소변을 본다면 치료가 필요한 야뇨증일 수...

수면무호흡증 치료 안 하면 우울증 초래

  일상생활 속에서 쉽게 피로를 경험하는 이들이 많다. 게다가 신경과민, 대인기피, 무기력감 등의 증상들을 동시에 겪기도 한다. 대부분의 사람은 이를 단순한 컨디션 저하 문제로 치부하기 마련이다. 하지만 그 이면에 우울증이 자리하고 있는 것은 아닌지 유심히 살펴야 한다. 최근에는 수면무호흡증 장기화에 따른 우울증 문제가 대두되면서 치료 중요성이 주목받고 있다. 수면무호흡증은 수면 중 반복적으로 호흡이 멎거나 불규칙...

초고령사회 도래, 노년기 삶의 질 좌우하는 코골이 치료

우리나라가 초고령 사회로 빠르게 접어들고 있다. 이에 따라 건강한 노년기의 의미가 삶의 질 완성으로 귀결되고 있는 추세다. 고령층의 삶의 질을 논할 때 빠질 수 없는 요소 중 하나가 바로 수면 건강이다. 특히 코골이, 수면무호흡증은 많은 고령자들이 겪는 대표적인 수면장애로 꼽힌다. 그럼에도 불구하고 여전히 이를 가벼운 잠버릇으로 여기며 방치하는 경우가 많다. 수면은 인간 생존을 위해 반드시 필요한 생리적 활동이다...

수시로 늦잠 잔다면 수면무호흡증 진단 고려해야

하루 종일 졸음이 쏟아지고 집중력이 저하된다면 수면장애를 의심해볼 수 있다. 아침에 일어날 때 개운하지 않은 상태가 지속되는 경우에도 마찬가지다. 이를 단순 피로나 수면 부족 문제라고 치부하지 말아야 하는데 특히 수면의 질 저하 가능성이 높기 때문에 경각심을 가져야 한다. 수면무호흡증, 코골이 같은 수면장애 증상은 숙면을 방해하며 반복적인 주간 졸림 현상을 유발할 수 있는 주 요인이다. 그럼에도 많은 이들이 이러...

정기 건강검진만큼 중요한 수면다원검사

  건강검진은 건강을 지키기 위한 핵심적인 수단이다. 건강검진은 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등의 만성질환을 관리하고 암과 같은 중증 질환에 대한 조기 발견을 돕는 것이 특징이다. 문제는 건강검진 항목에 수면 건강이 포함되어 있지 않다는 점이다. 수면은 하루 3분의 1을 차지하는데 특히 우리 몸과 뇌가 회복하는 중요한 시간이다. 만약 수면의 질이 떨어지면 낮 동안의 컨디션이 저하될 뿐 아니라 장기적으로 치매, 심장질환...

코골이 치료가 필요한 사람들의 공통점

코골이는 코를 고는 당사자 건강은 물론 함께 생활하는 가족들 수면의 질을 심각하게 저해하는 수면장애 증상이다. 무엇보다 장기적으로 건강 전반에 악영향을 줄 수 있어 경각심을 가져야 한다. 코골이는 수면 중 기도가 좁아지며 발생한다. 이때 공기가 기도 주변 조직과 마찰을 일으키며 특유의 진동음을 만들어낸다. 기도가 좁아지는 이유는 다양한데 선천적인 요인 외에 비만, 노화, 잘못된 수면 자세 등이 복합적으로 작용한다...